発毛キャンプコラム

栄養学

栄養のお話

福岡県小郡市の発毛サロンforest(フォレスト)

発毛キャンプ®パーソナルトレーナー
宮原秀吉です。

発毛に大切な事は生活習慣や食事と毎日のケアなんです。

そして、全てにおいてバランスが重要となってます。

ここではそのちょっとした事を書いております。

是非、実践(意識)してみてくださいね。

栄養の話

食事は人間にとって大切な行為です。

サロンでもお客様には常日頃からお伝えしておりますが、
人間は口にした物でしかカラダは作られません
逆に言えば酷い食事をすると、カラダはボロボロになっていきます。

健康な身体を作りたいのであれば、
栄養バランスの良い食事を心がけるのが良いでしょう。

ですが、バランスって難しいですよね?

理想の栄養を摂る方法を説明していきますね。

その前に一つだけ重要な事を言います。

食べ過ぎはダメです

ここ重要なのでもう一度言います

食べ過ぎはダメです!!

はい、わたしも食べ過ぎる事が多々あります

食べ過ぎだけの人生かもしれません、
これを書いてる時には食を見直し実践してる事でしょう…多分

 

食材

バランスの良い食事を摂る為には
この項目を意識して食事(調理)を行なってください。

画像を見てもらえるとわかりますが
肉がない言葉(まごわやさしい)は世間一般に広まっております。

ですが肉の無い食事って今の時代ハードルが高すぎるし、
長く続けるのは困難ではないか?との思いと
肉の栄養も必要と考え肉(に)を入れて

【ま・ご・に・わ・や・さ・し・い】としております。

ですが肉はほんの少しとの思いで、にくの【に】を
小さくしております(笑)
ですのでほんの少量とお考えください。

【ま】…豆類(小豆・インゲン・エンドウ・大豆・レンズ等)

    タンパク質・マグネシウム

【ご】…ごま、ナッツ類(ごま・落花生・アーモンド・くるみ等)

    不飽和脂肪酸・ビタミンE

【に】…肉類(牛・豚・鶏等)少々

    タンパク質

【わ】…わかめ、海藻類(わかめ・テングサ・のり・ひじき・昆布等)

    ミネラル・マグネシウム

【や】…野菜(ニンニク・緑黄色野菜・生姜・淡色野菜等)

    βカロチン・ビタミンC

【さ】…魚(マグロ・サンマ・サケ・イワシ・ブリ等)

    タンパク質・オメガ3

【し】…しいたけ、きのこ類(ほんしめじ・まいたけ・マッシュルーム・エリンギ等)

    ビタミンD・食物繊維

【い】…芋類(サツマイモ・山芋・里芋)

    食物繊維・炭水化物

私自身はこの『まごにはやさしい』を念仏のように唱えながら
買い物をしております。

昨日は…まごにはやさしい、まごにはやさしい、まごにはやさしい…。

豆は食べたから…わ…海藻類食べてない…イモは…

という感じです(笑)

もちろんバランス良く食べてくださいね。

是非、このワードを意識して食事をしてみてくださいね。

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