発毛キャンプコラム

栄養学

水分はどのぐらいが理想?

福岡県小郡市の発毛サロンforest(フォレスト)

発毛キャンプ®パーソナルトレーナー
宮原秀吉です。

発毛に大切な事は生活習慣や食事と毎日のケアなんです。

そして、全てにおいてバランスが重要となってます。

ここではそのちょっとした事を書いております。

是非、実践(意識)してみてくださいね。

一日の理想の水分量

水分の補給は命にも関わる重要なものです。

カラダから出ていくであろう水(1日あたり)

尿:説明いらないと思いますがおしっこです。
1ℓ〜1.5ℓ

便に含まれる水分:便はカラッカラのものではありません
100ml

不感蒸泄:皮膚の表面から蒸発したり、呼吸をしてる時に水蒸気として吐き出させる水分
1000ml(1ℓ)

汗:体温を調節するためになくてはならないものです。
運動や環境状況による

合計で尿1250ml+便100ml+不感蒸泄1000ml=2350ml
ここに汗を加えると3000mlもの水がカラダから奪われてる事になります。

カラダに取り入れる水

食事:汁物などはイメージしやすいと思いますが、肉や魚でも60〜70%は水分、野菜や果物は90%水分です。
平均800ml〜1000ml

代謝水:摂取した食べ物が体内で分解される時に発生する水
300ml

合計で900ml+300ml=1200ml
この2つで1200mlの水を補給している事になります。

平常時で出ていく水の量は2350mlー補給している水1200ml=1150mlは不足している事になります。

そこに体型なども加味していくともっと必要になります。

 

水分の簡単な計算法

汗をかく量によっても変わりますが、基本的な体重に対しての適正であろう水分量は…

体重✖️502=〇〇〇〇㎖ となります。

これは単純に飲料水の計算ですので、食事による水分は無視して下さいね。

 

まとめ

カラダから出ていく水は尿や汗だけではない

飲水だけでなく食事や代謝からも水は摂れる

体重や汗によっては水を飲む量を増やしましょう。

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