栄養学

水分はどのぐらいが理想？

不感蒸泄 代謝水 水 水分 水分補給

福岡県小郡市の発毛サロンforest（フォレスト）

発毛キャンプ®パーソナルトレーナー
宮原秀吉です。

発毛に大切な事は生活習慣や食事と毎日のケアなんです。

そして、全てにおいてバランスが重要となってます。

ここではそのちょっとした事を書いております。

是非、実践（意識）してみてくださいね。

一日の理想の水分量

水分の補給は命にも関わる重要なものです。

カラダから出ていくであろう水（１日あたり）

尿：説明いらないと思いますがおしっこです。
１ℓ〜１.５ℓ

便に含まれる水分：便はカラッカラのものではありません
１００ml

不感蒸泄：皮膚の表面から蒸発したり、呼吸をしてる時に水蒸気として吐き出させる水分
１０００ml（１ℓ）

汗：体温を調節するためになくてはならないものです。
運動や環境状況による

合計で尿１２５０ml＋便１００ml＋不感蒸泄１０００ml＝２３５０ml
ここに汗を加えると３０００mlもの水がカラダから奪われてる事になります。

カラダに取り入れる水

食事：汁物などはイメージしやすいと思いますが、肉や魚でも６０〜７０%は水分、野菜や果物は９０%水分です。
平均８００ml〜１０００ml

代謝水：摂取した食べ物が体内で分解される時に発生する水
３００ml

合計で９００ml＋３００ml＝１２００ml
この２つで１２００mlの水を補給している事になります。

平常時で出ていく水の量は２３５０mlー補給している水１２００ml＝１１５０mlは不足している事になります。

そこに体型なども加味していくともっと必要になります。

 

水分の簡単な計算法

汗をかく量によっても変わりますが、基本的な体重に対しての適正であろう水分量は…

体重✖️５０➗２＝〇〇〇〇㎖　となります。

これは単純に飲料水の計算ですので、食事による水分は無視して下さいね。