健康な生活

あなたへのお便（たよ）りは便（べん）なんです。

うんち 便 発酵食品 腸内フローラ 腸内環境 腸内細菌 食物繊維

福岡県小郡市の発毛サロンforest（フォレスト）

発毛キャンプ®パーソナルトレーナー
宮原秀吉です。

発毛に大切な事は生活習慣や食事と毎日のケアなんです。

そして、全てにおいてバランスが重要となってます。

ここではそのちょっとした事を書いております。

是非、実践（意識）してみてくださいね。

排便

便をしっかり見てますか？？

便（べん）とはお便り（便り）カラダの事をしっかり知らせてくれるものであります。

理想の便とは

皆様は理想の便と言われるとどのような物を想像しますか？

色でしょうか？？形（固さ）でしょうか？？

よく言われるのは色と形と臭（にお）いだと思います。

よくあるフルーツ（果物）に例えられますよね？

そう、バナナです！！

バナナうんちとか言ったりしますよね？？

黄色に近い色で、形はバナナの一本グソ、においがしない物が理想ですが、
もう一つチェックしてほしい所が有ります。

水に浮くかどうかです。

程よくガスが含まれると便は浮きます。

そこも意識してしっかりカラダからのお便りを受け取ってくださいね。

理想の便の作り方

食事で気をつけるのは簡単に説明すると、腸内細菌と食物繊維です。

腸内での細菌の理想的なバランスという物があります。

そのバランスの総称として腸内フローラと言われております。

では、腸内フローラが整ってるとはどんな状態なのでしょうか？

善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７の状態が理想の比率と言われております。

個人的にはもう少し善玉菌多いぐらいが理想でないかと思っております。

そこで気をつけて欲しいのが、

• 腸内細菌の為にも発酵食品をしっかり摂りましょう。
• 腸のお掃除の為にも食物繊維をしっかり摂りましょう。

発酵食品や繊維質の物をしっかり摂ると良い便が出来ると思います。

ご飯は、白米ではなく玄米が入ってると尚良いと思います。

食物繊維の詳しい内容はこちら↓を読んでみて下さいね。

発毛キャンプ フォレスト

食物繊維（水溶性と不溶性）

https://forest-hatsumocamp.com/nutrition-1

食の７大栄養素の中の６大栄養素目に食物繊維と言うものがあります。その食物繊維について詳しくご紹介します。食物繊維にも２種類ありますのでどんな物に何が含まれるのか是非読んでみてください。食物繊維食物繊維とは、人の消化酵素では消化することのできない食べ物の中の成分です。小麦ふすま（小麦粒の外皮の部分...

腸活の為の乳酸菌として発酵食品なども重要となって来ます。
日本には古来から醤油や味噌、納豆などの発酵食品があります。
今上げた物は世界５大食品にも選ばれてる大豆が原料となっております。

是非、食物繊維と発酵食品はしっかり食べましょうね。